Apa sih Penyakit Serangan Panik itu?
Kamu pernah gak sih? pas lagi tenang tenang aja terus tiba tiba langsung merasa tegang, gemetar, keringat dingin, susah napas? Nah itu yang dinamakan Panic Attack/Serangan Panik. Kenapa bisa begitu ya?
Sejujurnya aku juga pernah ngalamin itu, paling sering karena dipanggil buat giliran presentasi, rasanya tuh panik banget, keringat dingin, dan tegang parah. Terus gimana cara mengatasi nya? Nah sebelum kamu tau cara mengatasi nya, yuk kenali dulu apa itu yang dimaksud dengan Panic Attack!
Definisi Serangan Panik
Panic Attack/ Serangan Panik merupakan suatu masalah kesehatan yang terjadi di masyarakat. Serangan panik muncul secara kebetulan dan tidak diharapkan. Saat serangan panik berlangsung kamu akan memiliki ketakutan dan merasa khawatir secara terus menerus yang akan menetap dalam diri.
Serangan ini bisa berlangsung selama 5 - 10 menit, serangan ini bisa terjadi satu kali, tapi kalo Serangan Panik terjadi selama berulang - ulang kali dan untuk jangka waktu yang lama, maka kondisi ini dapat disebut gangguan panik sehingga memerlukan pengobatan medis.
Ciri - Ciri Kamu Mengalami Serangan Panik
Ciri - ciri atau gelaja dari panic attack yang bisa kamu waspadai :
1. Jantung berdebar sangat cepat dan tak terkendali
2. Tubuh gemeteran dan banyak berkeringat
3. Merasa takut akan mati di detik itu juga
4. Mual dan perut terasa tidak nyaman
5. Kepala terasa pusing dan ingin pingsan
6. Rasanya seperti sedang dicekik
7. Sensasi mati rasa
8. Takut tidak bisa mengontrol diri/menjadi tidak terkendali
Gejala Serangan Panik
Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan terjadinya serangan panik :
1. Stres
Tekanan atau ketegangan yang disebabkan oleh situasi tertentu. Stres dapat berupa stres fisik, emosional, dan psikologis.
2. Gangguan Kecemasan
Gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan perasaan khawatir, cemas, atau takut yang cukup kuat untuk menggangu aktivitas sehari - hari.
3. Gangguan Trauma
Gangguan yang ditandai dengan kegagalan untuk pulih setelah mengalami atau menyaksikan peristiwa yang mengerikan.
4. Takut Keramaian
Ketakutan atas tempat dan situasi yang dapat menyebabkan kepanikan, tidak berdaya, atau malu.
Cara mengatasi gangguan serangan panik
Beberapa cara untuk mengatasi gangguan panic attack seketika :
1. Atur Pernapasan
Dalam mengahadapi panic attack pasti pernapasan akan terganggu dan tidak teratur. Untuk mengatur nafas dapat menggunakan teknik slow breathing (bernafas perlahan). Slow breathing merupakan bernapas secara perlahan dan teratur melalui hudung. Jika tidak memungkinkan bernapaslah melalui mulut dengan mengerutkan mulut seperti akan bersiul. Jika kamu melakukan pernapasan teratur secara rutin maka kamu akan tehindar dari gangguan panic attack.
2. Pejamkan Mata
Dalam situasi seperti ini sangat penting untuk menjaga pikiranmu tetap tenang. Jika kamu sedang berada di tempat yang bayak aktivitas, pejamkanlah matamu untuk menenagkan diri. Hal ini bisa menangkal hal yang menyebabkan kamu panik sehingga kamu bisa lebih fokus bernapas.
3. Cari Titik Fokus
Jangan terlalu banyak berpikir ketika kamu dalam situasi panic attack. Cari suatu obyek di rumahmu, obyek tersebut dapat berupa jam dan lainnya. Pikirkan beberapa hal dari obyek tersebut, seperti bentuk obyek tersebut, pola, warna, bahan dan lain sebagainya.
4. Gunakan Teknik Relaksasi Otot
Teknik relaksasi otot dapat membantu mengurangi serangan panik kamu, mengendalikan respon tubuh kamu sebanyak mungkin.
5. Tanamkan sesuatu yang positif di dalam diri kamu
Tanamkan sesuatu yang positif, misalnya, "serangan panik ini akan cepat berlalu". Kalimat tersebut di ulang-ulang terus sampai kamu merasa serangan panik itu mereda.
Nah, itu dia beberapa informasi yang terkait dengan panic attak/serangan panik, mulai dari definisinya, ciri-cirinya, gejalanya, dan cara mengatasinya.
Sumber foto : buoyhealth.com
0 Response to "Apa sih Penyakit Serangan Panik itu?"
Posting Komentar